تبلیغات
کانون تئاتر دانشگاه علوم پزشکی زنجان

کانون تئاتر دانشگاه علوم پزشکی زنجان
 
قالب وبلاگ
نظر سنجی
فعالیت های کانون تئاتر در سال 1392 را چگونه ارزیابی می کنید؟






پس از شل کردن بدن، برای قدرت ارتجاعی آن تمرین کنید.

نوسان های پاندولی

سر را به جلو انداخته، از یک طرف به طرف دیگر نوسان دهید.

سر را از ناحیه ی پشت بلند کنید.

بایستید، هر دو پا را کنار هم بگذارید و دست ها را بلند کنید. از ناحیه ی کمر خود را به جلو بیاندازید، و به دنبال شتاب اولیه ی آن، بالا تنه را نوسان دهید.

بایستید، پاها را از هم باز کنید، هر دو دست را بلند کرده  به همراه بالا تنه به پهلو متمایل سازید. سپس از همان طرف بالاتنه را فروانداخته از قسمت جلو عبور داده و از پهلوی دیگر بالا بیاورید. همین حرکت را از پهلوی دیگر شروع کنید.

نوسان دوّاری

مانند قبل بایستید. دامنه ی نوسان را بیشتر کنید و گردش بالاتنه را به صورت دایره درآورید: چپ/ جلو/ راست/ عقب/ چپ/ جلو/ راست/ بالا و برگشت.

سرشانه ها را بالا ببرید. بعد به جلو بیاندازید و یک دایره یکامل بچرخانید: جلو/ بالا/ عقب/ پایین/ جلو- عقب/ بالا/ جلو/ پایین/ عقب.

همین نوسان دوّاری را با دست ها انجام بدهید.

به نوبت هر دست را هشت بار دور سرتان بچرخانید، و آن گاه دست ها را از طرفین شل بیاندازید و تکان دهید تا آرام شوید.

نوسان پاندولی

یک پا را از جلو بالا بیاورید، ران را فرو آورده با شتاب اولیه ی ان پا را به جلو و عقب تاب بدهید. این عمل را هشت بارتکرار کرده سپس پا را عوض کنید.

نوسان دوّاری

بنشینید و یک پا را از زمین بلند کنید. سپس مچ را به درون خم کرده به بالا آورید و یک دایره ی کامل بچرخانید: داخل/ بالا/ خارج/ پایین- خارج/ بال/ داخل/ پایین/ خارج. این عمل را هشت بار تکرار کرده آنگاه پا را عوض کنید.

بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، و هر دو دست را بلند کنید. زانوها را خم کرده همزمان با آن بالاتنه را فرو بیاندازید. بلافاصله بالاتنه را بالا آورده، زانوها را صاف سازید. ستون فقرات باید کاملاً مستقیم، و دست ها به طرف پایین باشد؛ نفس را خارج کنید و کاملاً آرام بایستید. به حالت ارتجاعی بدن خود دقت داشته باشید.

ادامه دارد....

 

 




طبقه بندی: بازیگری، 
برچسب ها: تمرینات روزانه، نوسان پاندولی، تئاتر،  
[ جمعه 10 خرداد 1392 ] [ 09:26 ق.ظ ] [ سمانه عزیزخانی ]
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


لوگوی اختصاصی کانون تئاتر

توی صحنه غریب زندگی هممون در نقش یک بازیگریم

باهمیم تو بازیای روزگار از درون هم ولی بی خبریم

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب


English / Arabic / French / Turkish / Persian  تماس با ما Online User



در این وبلاگ
در كل اینترنت
ایجاد خبرنامه ایمیلی

  • کد موزیک
  • قالب وبلاگ
  • ضایعات